4.8.2004
KOVA MM-VALMISTAUTUMINEN


After Sälen-week I had only a week before EOC and that wasn't enough. I wasn't feeling fresh, but it was to be expected, anyway. I've never felt fresh after a harder training week. I need 3-4 weeks easy training before it feels really good. EOC wasn't important to me, though I wanted to run well, which I couldn't. After EOC was FIN5. I felt tired at the beginning physically, but technically I could enjoy and do a solid orienteering week. It was nice to beat Janne at the end of good week. That wasn't all - after FIN5 we had the last training camp in Sweden before WOC, the main goal of this season. I really enjoy the terrains there and could concentrate quite well on training, though I had had such a hard schedule. Especially, the long distance terrain suites me well. During me tough training period I wanted my muscles to get used to running in forest and I think that goal was achieved. Since the end of June I had 32 orienteering sessions (training or competition) in 37 days, which is lot to me, and about 20 of them were competitions or otherwise high pace trainings. So, everything seems fine at the moment. Now I need to rest and wait for top shape. Few long runs and intervals are the key, I believe.

Määrällisesti tämä jakso ei ollut kova, mutta tehollisesti ehkä kovin kuukausi, jonka olen toteuttanut. Aikaisempien hyvien kokemusten vuoksi päätin, että tällainen jakso on mahdollinen ja saattaa auttaa minut huikeaan MM-kuntoon, mikä tietysti on tavoitteena. Joskus on harjoiteltava kovaa. Kovat harjoitusmäärät ovat aivan eri asia kuin tehollisesti kova. Kevyttä määrää voi mättää pitkäaikaiseen jumiin asti, mutta kovat tehot johtavat helposti ylirasitukseen. Siksi tämä on ollut kriittinen jakso. Kehon tuntemusten ja sykkeen seuranta on ollut tärkeää - kulkevatko käsi kädessä? Välillä palautuminen ollut selvästi vajaata, mutta aika ajoin tehoja on saanut koneesta mukavasti irti, joten palautumistakin on sopivasti tapahtunut. Jaksolla oli kaksi selkeää tavoitetta: 1) Saada mahdollisimman hyvä maastotuntuma lihaksiin, jotta juokseminen maastossa olisi kotoisaa, eikä lihakset väsyisi vääntämiseen. 2) Hyödyntää tehty aerobinen pohja vauhtikestävyyden maksimoimiseksi, eli vk-vauhdin parantaminen maastossa. Tavoitteiden toteutuminen nähdään sitten MM-kisoissa - tosin katsastuksissa on jo juostava hyvin.

Nyt on menossa palautumisvaiheen tärkein hetki, jolloin joka toinen päivä on oltava täysin palauttava, mikä tarkoittaa minulle puolen tunnin verryttelyä ja venyttelyä päälle. Heti leirin jälkeen oli yksi täysin lepopäivä ja seuraava täysin palauttava päivä. Sen jälkeen rauhallinen pitkä lenkki ja taas palauttava päivä tänään. Huomenna intervalleja ja perjantai palauttava päivä. Sitten lauantaina ja sunnuntaina katsotaan Ynyn kansallisissa, miltä kovavauhtinen maastossa juoksu tuntuu. Ensi viikko palautellen ennen katsastuksia ja siitä eteenpäin seuraavat 4 viikkoa suunnilleen samalla idealla. Kovat harjoitukset MM-kisojen lähestyessä tavallista kovempina ja mahdollisimman hyvin palautuneena. Jossain vaiheessa syksyllä olen varmasti todella kovassa iskussa - toivottavasti MM-kisoissa. Tärkeintä on riittävä levon määrä, sillä kehon huolellinen palautuminen on edellytys huippuvireelle. Katsotaan, mikä on tilanne MM-katsastuksissa viikon päästä.


-jani-