14.1.2004
KAUSIANALYYSI 2004 (vrt.2003)
|
määrä |
kesto |
matka |
ka-aika |
ka-matka |
km-vauhti |
rasteja |
virheitä: |
/km |
/rasti |
| norm.matkan kisat |
13kpl |
17h45' |
182,2km |
1h21'55" |
14,02km |
5'51"/km |
334kpl |
29'50" |
10" |
5" |
| (2003) |
(10kpl) |
(14h35') |
(141,7km) |
(1h27'30") |
(14,17km) |
(6'11"/km) |
(261kpl) |
(26'10") |
(11") |
(6") |
| norm.matkan harj. |
23kpl |
28h45' |
241,5km |
1h15' |
10,5km |
7'09"/km |
|
|
|
|
| (2003) |
(15kpl) |
(19h40') |
(142,4km) |
(1h18'40") |
(9,49km) |
(8'17"/km) |
|
|
|
|
| keskimatkan kisat |
14kpl |
8h07' |
78,5km |
34'47" |
5,6km |
6'13"/km |
223kpl |
21'20" |
16" |
6" |
| (2003) |
(17kpl) |
(9h45') |
(104,4km) |
(34'25") |
(6,14km) |
(5'36"/km) |
(280kpl) |
(31'10") |
(18") |
(7") |
| keskimatkan harj. |
42kpl |
24h30' |
222,6km |
35' |
5,3km |
6'36"/km |
|
|
|
|
| (2003) |
(28kpl) |
(20h34') |
(163,1km) |
(44'04") |
(5,83km) |
(7'34"/km) |
|
|
|
|
| sprintin kisat |
8kpl |
1h41'20" |
21km |
12'40" |
2,63km |
4'49"/km |
105kpl |
2'50" |
8" |
2" |
| (2003) |
(16kpl) |
(3h21') |
(43,1km) |
(12'34") |
(2,69km) |
(4'40"/km) |
(217kpl) |
(6'40") |
(9") |
(2") |
| sprintin harj. |
7kpl |
1h30' |
19km |
12'52" |
2,71km |
4'45"/km |
|
|
|
|
| (2003) |
(15kpl) |
(3h06') |
(31,5km) |
(12'24") |
(2,1km) |
(5'54"/km) |
|
|
|
|
| viestikisat |
12kpl |
9h38' |
113km |
48'10" |
9,4km |
5'07"/km |
247kpl |
13'10" |
7" |
3" |
| (2003) |
(13kpl) |
(10h25') |
(111,1km) |
(48'05") |
(8,55km) |
(5'38"/km) |
(248kpl) |
(20'50") |
(11") |
(5") |
| pitkät |
2kpl |
5h34' |
46km |
2h47' |
23km |
7'15"/km |
70kpl |
8' |
10" |
7" |
| (2003) |
(3kpl) |
(7h46') |
(63,7km) |
(2h35') |
(21,2km) |
(7'19"/km) |
(65kpl) |
(9'30") |
(9") |
(9") |
| yhteensä |
121kpl |
97h40' |
923,8km |
48'25" |
7,63km |
6'21"/km |
kisat:979kpl |
1h15'10" |
|
4,6" |
| (2003) |
(117kpl) |
(89h12') |
(801km) |
(45'45") |
(6,85km) |
(6'41"/km) |
kisat:(1071kpl) |
(1h34'20") |
|
(5,2") |
Uusi kausi on jo pitkällä, ja ajatukseni on tulevassa kaudessa. Harjoittelu on maistunut todella hyvältä, ja ainakin tahtoa olla parempi kuin ennen on kovasti. Yritän vielä ainakin tulevan kauden toteuttaa harjoitteluni paremmin kuin koskaan, jotta kehittyminen olisi vielä mahdollista, ja jopa todennäköistä. Olen saanut sopivasti uusia tuulia ja uutta potkua nykyisiltä valmentajiltani Eikka Havakselta ja Breikki Heiskaselta. Yhteistyömme on alkanut hyvin ajatusten kulkiessa hyvin samoja polkuja. Harjoittelu on hauskaa, kun motivaatio on kohdallaan...ja terveys.
Tänään tuli vihdoin sopiva hetki laittaa viime kausi pakettiin numeroiden valossa. Ihan edellisvuotiseen tarkkuuteen en enää kyennyt, koska en ollut tallettanut kaikkia karttoja. Osa harjoittelusta meni arvailun puolelle, mutta luvut ovat enemmän kuin suuntaa antavia. Kokonaisuutena voin todeta, että suunnistusta oli paljon, kuten myös kisoja. Normaalimatkan satsaus näkyy taulukosta selvästi. Keskimatkan keskivertoharjoituksia tuli paljon, mutta erityisesti kohdennettuja taitotreenejä vähemmän. Toivottavasti olen osannut ottaa opiksi.
Alkaneen harjoituskauden projektina on lisätä lajivoimaa, eli kykyä juosta maastossa helposti. Kyse ei siis ole pelkästään voimasta, vaan kehonhallinnasta. Toteutus tapahtuu mäkijuoksulla, runsaalla maastossa juoksulla ja lajinomaisilla tasapaino-voimaliikkeillä. Näitä on parina edellisenä vuonna ollut liian vähän, erityisesti mäkijuoksua talvella. Maastoaskeleen taloudellisuus on iso asia, ja siihen aion panostaa. Samalla pyrin pitämään sileän juoksun ominaisuudet entisellään, eikä haittaa vaikka parannustakin tulisi, mutta yhtälö tuntuu vaikealta. Tällä hetkellä juoksu on kuitenkin helppoa.
Toinen iso projekti on pika/keskimatkan ominaisuuksien parantaminen. Fyysisellä puolella edellinen tukee jo tätä tavoitetta. Taidollisesti pyrin kehittämään intensiivistä suoritukseen keskittymistä tekemällä mm. lyhyitä hektisiä suunnistuspätkiä normaalien harjoitusten yhteydessä. Toisin sanoen lyhyitä pätkiä kisavauhtia useammin. Lisäksi pyrin harjoittelemaan pikamatkaa vaativissa ja osin hidaskulkuisissa rinnemaastoissa. Tämä on kuitenkin isompi projekti, eikä suoraan edesauta Japanin MM-kisoihin valmistautumista, mutta ehkä tukee sitäkin asiaa. Japanin kisat on tietysti ensi kesän huipentuma ja siellä on pystyttävä vääntämään ylämäkeen sekä osattava juosta alamäkeen. Maastopohja on pääasiassa hyvä, vaikka rinteissä on kohtalaisen paljon kaatuneita puita. Kovat kisat ja haasteet odottavat nälkäisiä...
-jani-