8.8.2001
MM-VALMISTAUTUMINEN 2001


Janin valmistautuminen Tampereen MM-kilpailuihin

vko 27:
fyysistä harjoittelua 7h20'
Mentaalivalmistautuminen Tampereen maastoja varten alkanut. Henkinen latautuminen tehostuu. Tärkeimpiä harjoituksia:
Ke: juoksua 14’/4km, juoksun rentoutta tehostaen
To: juoksua 95’/20km, pikkupolkuja nautiskellen
Pe: juoksua 40’ sis. 8* lyhyitä ja rentoja max.vetoja
La: MM-katsastus/Sprint 2,3km/12.03/12.
Su: MM-katsastus/Pika 5,0km/36.40/20.
Epävarmuus iski. Piti löytää uudelleen usko omiin kykyihin ja suorituksen hallintaan.

vko 28:
fyysistä harjoittelua 7h30'
Lataus kehittyy. Halu näyttää itselle osaamisensa - ehkä vähän muillekin. Ajatus suorituksen hallinnasta puhtaasti suunnistuksen ehdoilla.
Ma ja ti: Kevyttä juoksua ja voimien keräämistä
Ke: MM-katsastus/Keski 8,4km/51.42/1. -kuin uusi mies-
To: MM-katsastus/Normaali 13,2km/88.56/3. -itseluottamus löytynyt-
Pe: Hieronta
La ja su: rentoa juoksentelua ja energiaa kehoon

vko 29:
fyysistä valmistautumista 5h50'
Suorituksen varmuuden parantaminen ja asenteen iskostaminen itselleni sopivaksi.
Ma: Fin 5/I 4,8km/29.32/1. -viimeisellä rastilla paketti hajosi-
Ti: Fin 5/II 11,8km/67.03/1. -suoritus hallussa alusta loppuun, nautinnollista-
Ke: Fin 5/III 5,0km/27.57/2. -takaa-ajon nautintoa puistossa, hauska viihdyttää yleisöä radalla vauhdikkaalla loppukirillä-
To: Sprint-harjoitus/3km/19’ -kirkkoveneellä soutua ja joukkuehengen kohotusta-
Pe-Su: Kevyesti aktiivisesti palautellen ja verrytellen

vko 30:
fyysistä valmistautumista 5h30'
Viimeistelyharjoitukset niin fyysisesti kuin henkisesti. Pään ja jalkojen yhteistyö haltuun ja varmuuden lisääminen.
Ma: juoksua 25km/1h50’ sis. 2*kuntokymppi reippaasti 44’ ja 42’ -normaalimatkan viimeistelyharjoitus-
Ti: juoksua 25’ -palauttavaa-
Ke: aamulenkki 20’ -lihakset vetreiksi- vauhtileikittelyä 50’ -rentoutta kovaan vauhtiin-
To: Kokoontuminen Tampereella - hyvä fiilis - sprint-harjoitus kevyenä maastoharjoituksena/2,6km/18’
Pe: Pika-kovavauhtinen/3,2km/20’
La: juoksua 30’ -Jussin (Kärkkäinen) hieronnat ja energian lataaminen alkoivat-
Su: juoksua 30’ -MM-sprintin seuraamista, fiilis aivan mahtava-

MM-viikko (31):
kilpailut ja verryttelyt 8h00’

Ma: aamulenkki 15’ - MM-norm./karsinta 8,8km/53.22/1. + vr.30’ - hieronta - -sujuvaa suunnistusta ilman puristusta, fiilis erinomainen, täynnä positiivista energiaa, halu rakastaa maastoa ja suunnaton intohimo antaa finaalissa kaikkensa-

Ti: aamulenkki 20’ - MM-normaalimatka/14,4km/90.17/1. + vr.20’ -normaalimatkan suorituksistani lähinnä täydellisyyttä, vaikka hyvin kaukana siitä- hurmosta kuvaa automaatio hiljentää aina vaativissa paikoissa ja tsempata aina helpoilla pätkillä-

Ke: juoksua 25’ polkuja - hieronta -viestijoukkueen taktiikasta ja yhteisestä luottamuksen ja hyvän tunteen fiilistelystä energiaa ammentaen-

To: aamulenkki 20’ - MM-viesti/8,6km/49.47 + vr.25’ -Suoritukseni aikana jouduin muuttamaan taktiikkaa, kun en päässyt kärkeen vetämään. Homma välillä hukassa, mutta kykenin kasaamaan itseni lopuksi. Tilanteen vaihdellessa tärkeintä oli pitää ajatukset suorituksessa ”tässä ja nyt”. Osuuteni jälkeen vahva luotto jatkajiin- Uskomattomin tunne, minkä suunnistusurallani olen kokenut- Täysin juhlan hetkessä hurmostelua-

Pe: aamulenkki 20’ - MM-pika/karsinta 4,0km/24.12/5. + vr.25’ - hieronta - vaativa alku sujui mahtavan sujuvasti nautiskellen. Ensimmäiselle helpolle rastille minuutin virhe. Luottamus suorituksen hallintaan kuitenkin säilyi-

La: aamulenkki 20’ - MM-pika/finaali 4,1km/24.42/4. + vr.15’ - lataus onnistui vielä pikamatkallekin, suoritus hallittua suunnistuksen ehdoilla, oma fiilis kisan jälkeen - täydellistä. Tiesin kuitenkin, ettei täydellisyyttä voi suunnistuksessa saavuttaa. Niinpä jouduin toteamaan, että kahdella välillä oli tullut puoli minuuttia tappiota Pasille. Loput puoli minuuttia Pasilla olikin sitten parempi vauhtia - rankan viikon viimeisessä kisassa fyysinen suorituskyky ei enää parhaimmillaan - henkisesti lataus riitti sen hetkiseen parhaimpaani-

Mahtavat MM-kisat. Vain henkilökohtainen maailmanmestaruus jäi saavuttamatta. Sain tehtyä sen, minkä osasin ja mihin kykenin. Voiko silloin antaa arvosanaksi muuta kuin täyden kympin itselleen? Aina on parannettavaa ja kehitettävää. Jatkossa tavoitteenani maailmanmestaruuden sijaan on tehdä yhtä loistavia suorituksia kuin Tampereella ja suunnistaa täysillä niin kauan kuin jaksan ja nautin. Todennäköisesti nautin pidempään kuin jaksan...

-jani-