Harjoittelu 2003


VKO 44 JÄÄHDYTTELYÄ 6h30'(SU30km+JU30km)
MA: lepo
TI: a: ju25'
KE: lepo
TO: a: ju35'+kp30'(todella pitkästä aikaa!)
PE: ap: ju25'
LA: sadismi-suunnistus 30km/3'02'29,vr10'
SU: ap: ju/vae50'+kp30'(huoltava)

VKO 43 PWT+SMÅLANTI 7h20'(SU22km+JU50km)
MA: ap: ju/kova 20*30"/30"pal,vr30'+30'
TI: a: ju30'
KE: ap: ju40'
TO: ip: pwtI/Växjö 14'02/3,18km/26.,vr30'+15'
PE: ip: pwtII/Jönköping 13'29/2,7km/20.,vr30'+15'
LA: ip: petIII/Eksjö 12'22/2,92km/3.,vr30'+15'
SU: ap: Smålandskavlen 11,9km/74'24/1.,vr35'

VKO 42 VÄLIVIIKKO 9h00'(SU17km+JU70km)
MA: i: ju40'(kevyt)
TI: i: Kurkokup 6km/40'10(Isolahti),vr30'
KE: a: su45' ip: ju1h15'
TO: ip: ju/kova 22*30"/30"pal.,vr30'+30'
PE: ip: ju50'
LA: ap: sprint-Kortepohja 3,12km/13'35,vr35'+30'
SU: ap: vae10km/1h40'

VKO 41 MANNAVIIKKO 8h40'(SU22km+JU30km)
MA: lepo
TI: a: ju30'
KE: a: py50',vr15' i: ju35'+10'kovaa(viim.1,5min täysillä)
TO: ip: vr20'+ju40'(poluilla)
PE: a: su4,5km/35',vr5'
LA: ap: 25-Manna 9,4km/42'40(41-43'),vr40'
SU: lepo

VKO 40 MM-LEIRI NORBERGISSA 12h20'(SU51km+JU69km)
MA: ap: su9km/60'(reipas,Brudslöjan) ip: futista90'
TI: ap: su7,7km/46'50(reipas,Rotmossen),vr15' ip: ju90'/20km(pikkupolut)
KE: ap: su4,13km/21'37(vetoina kovaa,Acktjärnarna)+su3,4km/35',vr15' ip: futista80'
TO: ap: su45'(kevyt)
PE: ju10km/55'(poluilla)
LA: ip: World Meeting 16km/90'08/1.(Karsbo),vr40'
SU: ap: Höstsprint 2,84km/11'23/2.(Rocklunda),vr50'

VKO 39 VL-FINAALI 8h40'(SU22km+JU30km)
MA: lepo
TI: ap: ju/mäki: 5'+4'+2*3'+1*4'(viim.täysillä),vr50' ip: korista30' i: vr20'
KE: a: ju20' i: Ynyn pika 3,87km/20'03/2.,vr60'
TO: ip: korista40' i: hieronta,vr20'
PE: a: maastossa60'
LA: ap: VL-finaali 7,4km/45'14,vr45'
SU: ip: su10km/70'(Skommarbo,Ruotsi)

VKO 38 SM-YÖN VIIKKO 9h10'(SU14km+JU58km+PY40km)
MA: lepo
TI: a: ju30',jumppa10' ip: korfpalloa30' i: suunnistelua40'
KE: ap: py 40km/1h50'(mäet seisten polkien)
TO: ap: ju70'/13km(osin maasto)
PE: ap: ju70'/14km(osin maasto)
LA: ap: ju30' i: SM-yö 13,1km/75'24,vr30'
SU: ap: ju55'(kevyt)

VKO 37 SM-PIKA JA -VIESTI 6h30'(SU24km+JU38km)
MA: lepo
TI: a: ju30'
KE: ap: ju40'
TO: ap: korfpalloa 35'(opiskeluun liittyvää) ip: su 4,85km/26'54,vr20'
PE: ip: ju30'
LA: ap: SM-pika/kars.4,4km/25'09/1.,vr40' ip: SM-pika/fin.4,5km/28'34,vr30'
SU: ap: SM-viesti 9,7km/54'02,vr35'

VKO 36 eCROSS-MAASTOJUOKSUUN VALMISTAUTUMISTA 6h00'(JU74km)
MA: uintia
TI: a: ju25'
KE: ap: ju1h15'+5*1'rennon täysillä
TO: a: ju20' ap: 3000m/8'50,vr30'+30'
PE: i: ju20'
LA: ip: ju40'
SU: ap: eCross 17,5km/59'28,vr30'+15'

VKO 35 SM-NORMAALIMATKA JUUASSA 7h50'(SU33km+JU39km)
MA: ip: ju35'
TI: a: ju25'(jumppa)
KE: ap: su/jum 15km/2h(Laajavuori)
TO: a: ju25' ip: hieronta
PE: i: ju20'
LA: ap: SM-karsinta 7,5km/46'27/1.,vr20'+25'
SU: a: ju20' ip: SM-normaali 14,4km/100'43/4.,vr20'

VKO 34 NAUTISKELU JATKUU 7h10'(SU20km+JU55km)
MA: ip: jum50'
TI: a: ju20' ap: ju40'(reipas)
KE: a: ju20' ap: 3000m/8'58(täysillä sateessa),vr30'+30'
TO: ip: ju30'
PE: ip: ju30'
LA: päivä: su2h/18,3km(suurajovetoina),vr50'
SU: lepo

VKO 33 NAUTISKELLEN HARJOITTELUA 8h30'(SU5km+JU78km)
MA: lepo
TI: a: ju30'+jumppa20' ip: ju30'
KE: ap: ju70'(reipasta)
TO: ap: 2*1500m 4'37/4'05(täysillä),vr30'+30' ip: su60'/5km
PE: ip: ju30'
LA: ap: mäkijuoksua 3*6min+50'
SU: ap: ju2h10'/23km(rauhallinen)

VKO 32 MM-KISAVIIKKO 6h50'(SU33km+JU38km)
MA: ap: MM-karsinta 9,5km/72'09/475m/3.,vr30'
TI: a: ju20'
KE: a: ju20' ip: MM-NORMAALI 16,66km/112'07/7.,vr20'
TO: a: ju20'
PE: ap: ju40'/170m
LA: a: ju20' ip: MM-VIESTI 5,48km/28'33/2.,vr30'
SU: matkustusta

VKO 31 VIIMEISTELYVIIKKO ENNEN MM-KISOJA 5h20'(SU13km+JU43km)
MA: ip: ju50'
TI: ap: ju20' ip: hieronta
KE: ap: ju/vl 1h25'
TO: ip: ju25'
PE: a: ju15' ap: su4,9km/36'58/310m,vr20'
LA: ap: su3km/30'/175m(model)
SU: ap: su4km/40'(model)

VKO 30 O-RINGEN - VIIMEISET KOVAT ENNEN MM-KISOJA 6h50'(SU29km+JU44km)
MA: a: ju20' ip: ju35'
TI: ap: O-ringenIII/norm. 13,5km/82'00/2.,vr30'
KE: ip: ju25'
TO: a: ju30' ip: O-ringenIV/pika 4,45km/29'00/5.,vr20' i: vr20'
PE: a: ju20' ip: O-ringenV/keski 9,08km/51'57/1.,vr20'
LA: matkustus
SU: i: ju30'

VKO 29 KEVYESTI PALAUTELLEN 5h30'(SU11km+JU48km)
MA: lepo
TI: ip: ju30'
KE: ap: ju1h30'(loppu reippaasti)
TO: lepo
PE: i: ju30'
LA: ap: ju30'+jte10' ip: O-ringenI/sprint 3,15km/17'26/1.,vr35'
SU: a: ju30' ip: O-ringenII/keski 6,33km/39'39/6.,vr20'

VKO 28 MM-KATSASTUKSET SKÅNESSA 9h00'(SU36km+JU53km)
MA: ap: ju1h40'(matkustus)
TI: ap: ju25'(matkustus)
KE: ap: su45'/5,5km
TO: ap: MM-kats/kars 4,55km/24'54,vr30' ip: MM-kats/keski 5,98km/33'28,vr30'
PE: ip: ju30'/jte
LA: a: ju30' ip: MM-kats/sprint 2,94km/12'27,vr55'
SU: ap: MM-kats/norm 14,84km/100'06,vr20'(matkustus)

VKO 27 VIRITTELYÄ KAINUUSSA 7h00'(SU30km+JU38km)
MA: ip: ju50'(vauhtileik)
TI: a: ju15' ap: KRV II 12,3km/68'18,vr20' ip: syvähierontaa
KE: ip: melontaa 2h
TO: a: ju20'+jte ip: KRV III 6,84km/31'42,vr30'
PE: a: ju20'+jte ap: KRV IV 9,83km/51'34,vr20'
LA: lepäilyä
SU: ap: ju40'(kevyt)

VKO 26 LISÄVAIHTEEN ISKEMINEN ALKAA 7h40'(SU21km+JU60km)
MA: ap: intervalleja 6*5'/3'(tehokas),vr20'+20'
TI: a: ju20', hieronta
KE: a: ju30' ip: SuSe/pika4,06km/23'33/1.,vr20'+25'
TO: a: ju10' ip: kävelyä Särkänniemessä
PE: a: ju50'+jumppa20'
LA: a: ju20' ip: Kalevan RV 5,5km/26'03,vr25'
SU: a: ju15' ip: KRV I 9,77km/52'44,vr30'

VKO 25 HYVIÄ YKSITTÄISIÄ HARJOITUKSIA 7h30'(SU10km+JU68km)
MA: ap: ju40'(jumppaa)
TI: ap: ju2h/24km,kiihdytyksiä
KE: a: ju15' ap: tennistä30'(tehokas) ip: su7km/50'(reipas),vr5'
TO: ap: intervalleja 7*3'/2',vr20'+20'
PE: a: ju20'(jte),jumppa10' ip: Norttisprint2,11km/10'54,vr30'
LA: ip: ju20'
SU: ap: ju40'

VKO 24 JUKOLAN VIIKKO 5h40'(SU24km+JU32km)
MA: ap: Dorf-sprint 2,82km/15'03,vr25'+futis20'
TI: lepoa
KE: ip: ju40'(kiihdytysvetoja)
TO: a: ju30'+jumppaa ip: Kännykkäkisa 4,03km/24'50,vr35'
PE: ap: ju30'
LA: ap: su30'
SU: a: Sulkava-Jukola 10,3km/60'29,vr30'

VKO 23 MM-LEIRI SVEITSISSÄ 17h10'(SU72km+JU70km)
MA: ap: ju40'+su6,8km/50'(osa reipasta) ip: su10km/80'
TI: a: ju15'+kp15' ap: su6,9km/55',vr10' ip: su6km+vr/55'
KE: ap: ju23km/2h30'/1300m ip: futista60'
TO: ap: su7km/75' ip: su/kova7,3km/45'37,vr30'
PE: ap: su7km/50',vr10'
LA: ap: su5km/35',vr15' ip: su4,8km/50',vr10'
SU: ap: vae/ju15km/750m 1h50' ip: su(reipas)5,6km/500m 50',vr20'

VKO 22 LEIRIIN JA SPRINT-KISAAN VALMISTAUTUMISTA 6h20'(SU8km+JU59km)
MA: lihasten parantelua edelleen
TI: a: jumppa30' ip: hieronta
KE: ip: ju50'
TO: a: ju20' ap: Prisma-rastit 2,18km/12'07,vr30' ip: ju15'
PE: ip: ju65'(kiihdytyksiä)
LA: ap: ju45'(reipas) ip: ju25'
SU: ap: SM-sprint/karsinta 2,31km/9'15,vr50' ip: SM-sprint 2,47km/11'23,vr20'

VKO 21 SM-PITKÄ/TEHOSTETTUA HARJOITTELUA 12h00'(SU34km+JU62km+PY58km)
MA: a: ju30'+jumppa10' ip: hieronta
TI: ap: ju7*3'intervalli,vr30'+25' ip: py2h30'/58km
KE: ap: su27'/3,6km+ju30' ip: KS-maakuntasu26'32/4,5km,vr35'
TO: ap: ju/maasto1h50'/21km(370m)
PE: ip: ju30'
LA: ap: SM-pitkä2h43'39/23,7km+vr35'
SU: lepoa

VKO 20 SM-MAASTOJUOKSU 8h30'(SU4km+JU82km)
MA: ap: ju30'/7km ip: ju30'/5km
TI: ap: ju4*5'kovaa/5'pal,vr40'
KE: ap: ju1h35' i: ju15'
TO: ap: ju40'(rentoutta) ip: ju35'(maasto)
PE: ap: ju35'
LA: ap: SM-maasto 12km/37'43/11.,vr55'(3'kovaa)
SU: ap: ju60'(Nummelanharju)

VKO 19 HENKINEN PALAUTUMINEN 8h30'(SU19km+JU60km)
MA: lepo
TI: ip: ju40'
KE: ap: ju40'+kp20'
TO: ap: ju2h20'(osin maasto)
PE: a: ju20' ip: Sprintcup1 2,86km/15'22,vr35'
LA: ap: Sprintcup2 2,72km/11'40,vr30' ip: Sprintcup3 2,58km/11'34,vr30'
SU: ap: su/vae2h(Neitvuori)

VKO 18 PM-KISAT 8h00'(SU42km+JU46km)
MA: ap: ju1h20'
TI: ap: su30'/4,6km
KE: ap: ju20'
TO: a: ju15' ap: PM-sprint 2,8km/13'07/6.,vr20' ip: ju20'
PE: a: ju20' ap: PM-normaali 15,92km/83'23/3.,vr35'
LA: ap: PM-pika 5,09km/28'23/8.,vr30'
SU: ap: PM-viesti 9,74km/50'33,vr30'

VKO 17 TIOMILAVIIKKO 6h40'(SU20km+JU54km)
MA: ap: ju40'
TI: ip: ju40'
KE: ip: ju40'
TO: ap: ju(osin maasto)1h50' ip: hieronta
PE: ap: ju30'
LA: i: ju20'
SU: a: Tiomila 14,1km/75'13/7.,vr25'+20'

VKO 16 PM-KATSASTUSVIIKKO 7h50'(SU29km+JU53km)
MA: a: ju40'
TI: ap: ju1h10'/15km(kiihdyttelyjä ja rytminvaihdoksia)
KE: a: ju30'
TO: ap: hieronta ip: vr30'
PE: a: ju20' ap: PM-pikakats 4,41km/24'06/5.,vr35'
LA: a: ju20' ap: PM-normkats 15,4km/91'30/5.,vr30'
SU: ap: Finspring-viesti 7,7km/41'35/1.,vr40'

VKO 15 VALMISTAUTUMISTA KEVÄÄN KISARULJANSSIIN 8h20'(SU12km+JU72km)
MA: a: ju30' ip: jte20'
TI: ip: vr10'+jte10'
KE: a: ju25' ap: jum/polut 1h05'/330m(ylä- ja alamäet kovaa) ip: hieronta
TO: a: ju30' ap: jte/ketteryys20' ip: ju40'(pari pyrähdystä)
PE: ap: ju40'(5*30"täysillä) ip: ju30'(puistokartalla)
LA: a: ju15' ap: Sandis sprint 2,65km/11'20,vr35' i: Kevätyönviesti 8,1km/56'09,vr25'
SU: ap: ju40'

VKO 14 TEHOKAS SUUNNISTUSLEIRIVIIKKO 13h30'(SU77km+JU36km)
MA: a: ju15' ip: su55'/6,75km,vr10'
TI: ap: su5*1-1,7km/kova39',vr40' ip: futis60',vr5' i: su55'yö/6,5km
KE: a: ju15' ap: sprint13'30/2,94km/kova,vr20' ip: su80'/9,9km
TO: ap: su65'/8,2km+1,2km/8'04/kova ip: ju15'+jte5'+kp25'
PE: ap: su70'/5,1km+vr ip: futis40' i: su58'37yö/7,8km/kova,vr20'
LA: ap: su90'/12,8km(45 rastia)
SU: lepo

VKO 13 VALMIINA RUOTSIN LEIRIIN 9h00'(SU42km+JU37km)
MA: pyöräilyä, hieronta
TI: ap: jte30'
KE: a: ju30'
TO: ap: su80'/10,6km,vr10' i: su40'yö/kova/5,9km,vr30'
PE: ap: su40'/5km+960m/5'18/kova,vr25' i: su63'yö/kova/9km,vr25'
LA: ap: futis45',vr15'
SU: a: ju20' ap: Kolmårdskavlen 7,87km/46'31,vr35'

VKO 12 LEIRIN JATKE JA TESTI 8h50'(SU41km+JU57km)
MA: a: ju20' ap: su1h20'/12,2km ip: kp20'
TI: a: ju20' ap: su1h05'/11,7km,vr5' ip: su4*5'kovaa+30'kevyt/7,4km i: hieronta
KE: a: ju15' ap: su/kova 8km/38'54,vr25'
TO: lihashuoltoa
PE: ip: ju25'+jumppa15'
LA: ap: ju20'+23'reipas/5,5km,vr15'
SU: ap: testi 15km/48'59(ennätys),vr40'

VKO 11 LEIRILLÄ PORTUGALISSA/ESPANJASSA 9h10'(SU48km+JU36km)
MA: kp45'
TI: a: ju15' ap: su1h15'/7,72km i: hieronta
KE: a: ju20' ap: su1h25'/11,17km
TO: a: ju20' ap: sprint 3,62km/18'48,vr30'
PE: a: ju25' ap: su1h25'/13,2km i: hieronta
LA: a: ju20' ap: MKT-kisa 9,7km/52'21,vr30'
SU: vr30'

VKO 10 PALAUTTELUA JÄLKEEN JA ENNEN LEIRIN 5h20'(SU16km+JU35km)
MA: uintia 1h
TI: ip: ju30'
KE: ap: ju60'(polut) ip: hieronta
TO: uintia 1h perusliikunta 2h(kuulantyöntöä!!!) i: ju30'
PE: ip: ju40'
LA: a: ju20' ap: su1h35'/15,17km ip: vr15'
SU: hieronta

VKO 9 RAUHALLISTA HARJOITTELUA 11h00'(JU42km+HI80km)
MA: matkustusta 24h
TI: ip: ju25'
KE: ap: hp2h25'(kevyt)
TO: ap: hp3h10',vr10'
PE: ap: hv60',vr10' i: kp30'
LA: ap: korttelisu 3,3km/21'30+2,8km/17'50+2,3km/15'50(välillä kahlausta),reipas+ju1h15'
SU: a: ju20'+mattotesti25',vr15'(VaralanUrhO)

VKO 8 KOLMAS MEKSIKON VIIKKO 14h40'(JU118km)
MA: a: ju20'(75m) ap: ju1h15'(320m) ip: kp25'
TI: a: ju20'(90m) ap: ju/tv-kova30'/9km(230m)(ks158),vr35' i: jte15'
KE: a: ju20'(90m) ap: melonta2h,vr30'(100m) ip: ju30'(160m)+kp20'
TO: ap: ju/vae2h30'(640m)-3000m:n korkeudella ip: futis20'
PE: a: ju20'(85m) ap:1h45'(640m)/kova 10'/10'+8'/8'+6'/6'+4'/4'+2'/2'+1'(ks/Jonne151,max190) i: futis25'
LA: ap: vae1h50'-3000m:n korkeudella(235m) ip: py10'(85m)
SU: kävelyä pyramideilla (2*60m:n huipulle),kotimatka 35h kaikkinensa

VKO 7 TOINEN MEKSIKON VIIKKO 17h40'(JU108km+PY110km)
MA: a: ju30'(120m) ap: ju1h30'(485m) ip: ju20'(75m)+kp20'+futis20'
TI: a: ju10'(35m) ap: ju30'/tv-kova/8,5km,vr35'(200m)(ks152) ip: py2h5'(550m)
KE: a: ju25'(80m) ip: melonta50' i: futis35'
TO: a: ju25'(80m) ap: ju2h10'(655m)(ks126) i: futis35'
PE: a: ju25'(90m) ap: ju/kova 20*200m 30-33"/55-60"/30'(ks145)(170m),ju40',jumppa5'
LA: ip: py40'(200m)+kp30'
SU: ap: py3h30'(1030m)(ks107)

VKO 6 ENSIMMÄINEN MEKSIKON VIIKKO KORKEALLA 15h30'(JU127km+PY25km)
MA: a: ju45'(150m)+kikkailua5' ip: ju1h20'(330m)
TI: a: ju20'(90m) ap: ju/kova 10'+10'+5'lisäten vauhtia(syke150-175)(195m),vr35' ip: py1h20'(470m)
KE: a: ju20'(90m) ap: vae/ju2h25'(545m) ip: kp15'
TO: a: ju30'(110m) ip: käynti 4100m:n korkeudella - automatkailua
PE: a: ju25'(120m) ap: ju1h25'/vl-kova(370m)(ks141)
LA: a: ju20'(90m) ap: vae4h40'(1035m)'El Nevado 4690m'
SU: a: ju20'(90m)

VKO 5 KEVYTTÄ REENIÄ ENNEN VUORISTOA 5h20'(JU35km)
MA: ap: hieronta
TI: a: ju30' i: ju10'+kaukis80'(luistelusuunn.3'49)
KE: ip: vr10'
TO: Nummelaan
PE: matka Meksikoon 25h
LA: totuttelua korkeaan, matkaväsymys
SU: a: ju40'(140m) ap: soutua(kahdeksikko)60'+kikkailua ip: ju1h30'(450m)

VKO 4 ALKUVIIKOLLA KUNNON PALAUTUS 7h00'(SU20km+JU44km)
MA: lepoa fyysisesti
TI: (laskettelua1h),ju15'
KE: ap: ju60'/11km(lumipoluilla) ip: (lumilautailua1h)
TO: a: ju30' ip: ajo Nummelaan
PE: ap: su5km/50'(Nuuksio,lunta10-30cm),vr10' ip: ju30'
LA: ap: su3*3km(8,7km)kovaa/49'19(Lohja,lunta5-20cm),vr15'+15' ip: ju30'
SU: ap: su6,5km/46'20 reipasta(Kivimäki,lunta0-15cm),vr30'+25' i: Jyväskylään

VKO 3 MM-RYHMÄN LEIRI (+VKONLOPPU) VIERUMÄELLÄ 20h50'(JU108km+HI117km)
MA: ap: vr20',voimaharj.40'(tehokas),200m veto palloa kuljettaen 31,81,sähly50' ip: hp2h10'/35km,vr5'
TI: ap: vetoharj.6400m(1200,800,400,200,400...)3'06ka/19'51,vr60' ip: hv35'(kauhea keli),vr5' i: hieronta
KE: ap: lumikenkäily(ju)10km/1h30',vr10' ip: hp1h30'/24km,vr10',rinnallevetoja10',jte20'
TO: ap: hv1h50'/27km,potkukisa,vr10' i: vr25,tehosähly45'
PE: ap: vr25',vetoharj.4*5*30"/30"/3'10"-2'35"min/km,vr25' ip: hv50'/12km i: sähly40'
LA: ap: ju20'+35',jte15' ip: hv50'/13km,rinnallevetoja10',sählyä40'
SU: ap: ju(osin maasto)2h/23km

VKO 2 PALAUTTELU JA HYVÄÄ REENIÄ 12h10'(JU59km+HI43km)
MA: ip: ju1h10'(polut)/14km
TI: ip: hieronta
KE: i: ju30'+tehosähly60'
TO: ap: porrasreeni10*1,5'/3'/40'+vr50' i: ju30'
PE: ap: ju30'+sulista90' i: jumppa30'
LA: i: ju20'+sähly50'(Vierumäki)
SU: ap: hp3h/43km,vr5' ip: hieronta i:vr15',sulista30'

VKO 1 HIIHTOMÄÄRÄÄ YLLÄKSELLÄ 16h30'(JU19km+HI173km)
MA: ap: hp4h/45km(nihkeää!)(660m)
TI: ap: hp2h20'/27km(360m) ip: ju30'
KE: ap: hp3h20'/40km(420m) ip: hv1h30'/20km(370m)
TO: ap: hp2h/26km(400m) ip: sählyä60' i: hv60'/15km(200m)
PE: Jyväskylään 9h
LA: Lepo
SU: ap: ju50'(kevyt,osin maasto)

VKO 52 JOULU VUOKATISSA 16h00'(JU32km+HI159km)
MA: ap: hp2h50'/38km(720m)
TI: ap: lumikenkäilyä(lajivoimakestävyyttä)2h/6km
KE: ap: hp1h55'/27km+10'/2km(kovaa mäkeen)+15'/5km(kovaa)(680m) i: ju50'/11km
TO: ap: hv1h45'/29km(5*2'mäkivetoja)(460m) ip: ju55'/9km
PE: Ylläkselle 8h
LA: (-25C) ip: hp2h40'/34km(590m)
SU: (-30C) ap: hp1h50'/24km(400m)(lämpölatu) i: sählyä50'

VKO 51 VALMISTAUTUMISTA MÄÄRÄJAKSOON 12h10'(JU67km+HI68km)
MA: Lepo
TI: a: ju20'+jumppa15' ip: ju1h35'(reipas)/21km
KE: ap: hv1h45'/22km,vr15' i: ju30'+sählyä40'
TO: ap: porrastreeni10*1,5'/4'/40'+ju30'(rinne alas kovaa) ip: ju20'+kp50'
PE: ap: ju40' ip: hieronta
LA: Vuokattiin 5h ip: ju40'
SU: ap: hp3h10'/46km(reipas)(600m)

VKO 50 HYVÄÄ KOTIHARJOITTELUA 14h40'(SU3km+JU73km+HI70km)
MA: a: ju25'+jumppa15' ip: ju35'+jte5'+nj10'
TI: ip: ju1h30'/20km(reipas),vr10'
KE: ap: hi1h20'/19km,vr15' ip: hieronta i: ju20'+sähly45'
TO: ap: porrastreeni35' 10*1,5'/4'+ju40' ip: ju20'+jte15'+kp30'
PE: ip: ju5'+kaukis55'+ju30'
LA: ap: hi1h30'/19km,vr10' ip: korttelisu17'/3km(kova),vr45'
SU: ap: hi2h20'/32km(Halssila)

VKO 49 KEVYT VIIKKO 5h50'(JU18km+HI47km)
MA: ip: hieronta
TI: ip: ju35'
KE: ip: ju35'+kv/n-jumppa10'
TO: ap: hi1h45'/23km+vr15'
PE: flunssa
LA: flunssa
SU: ip: hi2h30'/24km(kevyt)+vr10'

VKO 48 DELTAN INFO-LEIRI 11h40'(SU21km+JU72km+HI14km)
MA: i: ju20'
TI: a: ju20'+jumppa10' ip: ju1h30'/20km(reipas/lumipyry)
KE: a: ju20'+jumppa10' ip: hi60'/14km+vr10'
TO: ap: porrastreeni 10*1,5'+alas vauhdilla/40'+ju40'(upea keli) ip: ju20'+jte10'+kp30'
PE: ap: kikkailua hallilla 30'(mm.aitahyppyjä)
LA: ap: su3*3km(kova!)50'46(Lohjanharju)+vr20'+sähly40' ip: ju40'+sähly30'
SU: ap: su1h45'/11,8km+vr5'(Kisakallio)

VKO 47 HYVÄÄ HARJOITTELUA 12h20'(JU97km+HI35km)
MA: a: ju25'+jumppa15'
TI: ap: ju1h50'/22km(karu sää) ip: vr10'+jumppa10'
KE: ap: porrastreeni10*1,5'+vr20'+ju45' i: ju30'+tehosähly30'
TO: i: ju40'
PE: ap: hi1h30'+ju20' ip: ju2*10'+nopeusv/tanko20'
LA: ap: hi1h20'+ju30' ip: ju30'+jte/kiihdyt10'
SU: ap: ju30'+tv-kova40'/10km+ju20'

VKO 46 TALVEN HARJOITTELU KÄYNTIIN 11h00'(JU84km+HI26km)
MA: a: ju15'+nj
TI: a: ju20'+jumppa ip: ju1h50'(lamppu/polut)+vr10'(>500m)
KE: ap: hi1h45'(järvellä)+vr5' i: ju30'+tehosähly30'
TO: ap: porraskäv10*1,5'/40'+ju40' ip: ju20'+kp30'
PE: lepo
LA: ap: ju40'/tv-kova>10km+ju40' i: syvähieronta
SU: ip: maastovaellus 1h50'-370m(Kanavuori/Koskenvuori)

VKO 45 KAIVOS MIELESSÄIN 8h30'(JU92km)
MA: i: ju50'(lamppu/polut)6km+2km
TI: ip: ju1h50'/24km
KE: a: jumppa i: ju30'+sählyä50'
TO: a: ju20'+jumppa
PE: ap: ju40'
LA: a: ju20' ap: kaivosjuoksu 63'08/10,5km/1410m nousua,vr10'
SU: ap: ju1h45'/22km