1.2.2007
HARJOITTELU DULLSTROOMISSA 2000 METRIN KORKEUDESSA

Harjoitusleiri Etelä-Afrikan Dullstroomissa 2000 metrin korkeudessa sujui odotuksiani paremmin. Vatsatautia ja muutakin vaivaa oli liikkeellä, mutta itse onnistuin välttämään ongelmat ja leirin anti oli ehkä parasta perusharjoittelua, mitä koskaan olen tehnyt. Myös suunnistusta oli mukana sopivana annoksena kaksi kertaa viikossa. Olen erittäin tyytyväinen tilanteeseen, vaikka sopeutuminen takaisin kauniin lumiseen Suomen talveen ei ole ollut helppoa. Kerran kuoriutunut, muutenkin herkkä, nenäni ei oikein pakkasesta tykkää, eikä lihakset tunnu palautuvan samoin kuin Afrikan lämmössä. Tänä talvena minun ei tarvitse sitkistellä kauan, sillä 16.2. alkaa kuukauden leiri Australiaan ja Uuteen-Seelantiin. Siellä on tarkoitus keskittyä ainoastaan laadukkaaseen harjoitteluun tärkeimpänä mielessä keskimatkan suorituskyvyn tehostaminen.

Sääolot ja ympäristö Dullstroomissa mahdollistivat todella hyvän harjoittelun ja Afrikan rento ilmapiiri teki helpoksi paneutumisen palautumiseen ja lihashuoltoon. Kun matkustusrasitukset ja osin korkealle sopeutuminen huomioidaan, hyvää harjoittelua Dullstroomissa kertyi tasan kolme viikkoa eli 21 päivää, jona aikana treeniä kertyi tasan 50 tuntia eli melko tasan 2,5 tuntia keskimäärin päivässä, vaikka panostin laatuun yksittäisten harjoitusten kautta. Rytmitys tuntui olevan myös kohdallaan, sillä homma toimi hyvin. Lihakset olivat palautuneemman tuntuiset kotiin tullessa kuin reissuun lähtiessä. Tällä viikolla tosin olen saanut lihakset jo pakkasen ja lumen kipeyttämiksi...

DULLSTROOM 5.-27.1.2007

pe	5.1.	0:30	ip:	saavumme Dullstroomiin. kevyttä juoksua 30min
la	6.1.	3:00	ap:	juoksua 1h30min
			ip:	verskat 30min + 15min ja kuntopiiri paljain jaloin (syvät lihakset + rentoja kiihdytyksiä nurtsilla)
su	7.1.	2:50	ap:	suunnistus 15,6km + vr 3km 2h20min
			ip:	vaellus 30min (nousu 100m), hieronta
ma	8.1.	2:30	ap:	juoksutekn.25min + nopeus 15min, vr 30min + 20min
			ip:	juoksu 30min + pilates 30min
ti	9.1.	-	ap:	golfia 9 reikää, kävelyä golfkentällä rentoutuen
ke	10.1.	1:50	a:	juoksu 20min, ven.
			ap:	4x1000m (kontrollitasotesti ilman max.) 4.14, 3.56, 3.38, 3.20 + 6x60m, vr 30min + 10min + 10min
			ip:	vr 10min (rankkasade yllätti!) + pilates 10min
to	11.1.	3:50	a:	aamujumppa 5min
			ap:	juoksu 2h45min / 30km (615m nousua)
			ip:	vr 20min + 10min + kuntopiiri 30min (lajinomainen)
pe	12.1.	3:10	a:	juoksu 20min + aamujumppa 5min
			ap:	alamäkisuunnistus n.5x4min + vr 25min + 20min + 20min
			ip:	pyör. 1h20min / 33km
la	13.1.	2:40	a:	aamujumppa 5min
			ap:	vr 30min + juoksutekn.20min + vr 5min + 8x100m(10min) + vr 10min + lentis 10min
			ip:	vr 25min + futista 35min + vr 10min, hyvä ven.
su	14.1.	2:20	a:	aamujumppa 5min
			ap:	juoksu (tv-reipas) 1h30min / 20km + vr 25min
			ip:	vesijuoksu 20min, hieronta
ma	15.1.	0:05	a:	aamujumppa 5min
ti	16.1.	3:10	a:	aamujumppa 5min
			ap:	vr 30min + 4x1000m (kontrollitesti) 4.15, 3.53, 3.35, 3.18 + vr 20min + 5x800m ka 2.38 + vr 45min (putoukselle)
			ip:	juoksu 25min + pilates 35min
ke	17.1.	3:25	ap:	juoksu 1h15min (15km) + suunnistus 45min (7km)
			ip:	vr 20min + futismatsi 2x30min (virhe!!!) + vr 15min
to	18.1.	0:50	ap:	herätys 03:15 ja Krügerissa 13 tuntia
			ip:	sprint 3,3km / 15.20 + vr 35min
pe	19.1.	3:00	a:	aamujumppa 5min
			ap:	juoksu 2h10min + jumppa 5min, ven.
			ip:	pilates 40min
la	20.1.	2:30	a:	aamujumppa 5min + juoksu 20min
			ap:	vr 25min + 4x1000m (kontrollitesti) 4.21, 3.59, 3.36, 3.14 + vr 10min
			ip:	testikisa 10km 33.18 (hiekkatie), vr 40min
su	21.1.	3:40	ap:	pyör.76km 3h35min (1100m nousua)
			ip:	jumppa 5min + ven.
ma	22.1.	2:00	a:	juoksu 20min + aamujumppa 5min
			ap:	leirikisa/middle 7km 36.47 (kisassa mukana välit 2-15 n.4,5km / 22.53 – voitto!) + vr 40min
			ip:	vesijuoksu 20min
ti	23.1.	1:30	a:	jumppa 5min
			ap:	juoksutekn.20min + nopeus 15min + vr 50min
			ip:	hieronta
ke	24.1.	1:00	ap:	big swing –vapaapudotushyppy blyde river kanjoniin 70m – adrenaliinia!
			ip:	vr 25min + kv-voima 25min + vr 10min, ven.
to	25.1.	2:50	a:	juoksu 30min + jumppa 5min, ven.
			ap:	4x1000m (kontrollitesti) 4.09, 3.57, 3.36, 3.19, vr 30min
			ip:	fuc”king” big hill (1,7km / nousua 150m) 8.54, 8.16, 7.48, 7.09! (reissi Haldinin kanssa – hävisin 10s). Kaksi vuotta sitten juoksin täysillä 7.36, joten tilanne näyttää hyvältä. Hapot nousivat 13,6 mmol – palauduin kuitenkin hyvin ja olo mahtava koko illan. vr 50min + vk-juoksu 10min
pe	26.1.	3:50	a:	ju 30min + jumppa 5min
			ap:	suunnistusviuhka 3x3x3min / 1min pal. / 5min hölkkäsiirtymä (vk-suunnistus 30min) + vr 45min
			ip:	pyör.40km 2h, hieronta
la	27.1.	-	p:	koko päivä lepoa + kotimatka
su	28.1.	-	p:	kotona klo 20

-jani-